W obecnych czasach bardzo dużą wagę przywiązujemy do zdrowego stylu życia, w tym właśnie zdrowego odżywiania. Wszędzie słyszymy hasło zbilansowana dieta, jednak co to tak naprawdę jest? Zbilansowana dieta obejmuje przede wszystkim dostarczenie naszemu organizmowi wszystkich potrzebnych składników do funkcjonowania. Zgodnie z ogólnymi zasadami ok. 50-60% energii powinno pochodzić z węglowodanów, od 20-30% z tłuszczów, a 10-15% z białek. Niestety przez presję związaną z fit życiem powstaje bardzo dużo szkodliwych diet, które między innymi zakładają rezygnację z węglowodanów, życie tylko i wyłącznie na białku, albo co najgorsze obejmują jedzenie tylko surowych warzyw oraz owoców. Jest to oczywiście całkowicie błędne założenie. Na szczęście coraz więcej pojawia się głosów, które mówią właśnie o zaspokajaniu zapotrzebowania kalorycznego organizmu a także rozbijają wcześniej powstałe mity na temat „zdrowego” odżywiania. Węglowodany są naszym źródłem energii. Skutkami ich niedoboru mogą być na przykład: ból głowy, brak sił, rozdrażnienie. Tłuszcze zaś wpływają na układ immunologiczny a także układ krwionośny. Niedobór może oczywiście spowodować obniżenie naszej odporności. Białka to główny składnik budulcowy mięśni. Bez jego zawartości w diecie, nawet przy codziennych intensywnych ćwiczeniach, nie jesteśmy w stanie zbudować masy mięśniowej. Pamiętaj też o tym, że w każdym twoim posiłku powinny się znaleźć warzywa, najlepiej w postaci surowej, ale mogą być również gotowane, czy przyrządzone na parze. Podczas tworzenia swojej diety warto opierać się na podstawowej piramidzie żywieniowej, która ułatwi nam tworzenie naszych jadłospisów. Obecnie istnieje wiele kalkulatorów, w których możemy wybrać cel naszego żywienia, kasze podstawowe parametry jak: wiek, płeć, intensywność aktywności fizycznej. Po obliczeniu wyskoczy nam ilość kalorii, którą powinniśmy spożywać a także ilość makroskładników wymienionych wyżej w gramach a także procentach. Kontrolować ich spożycie możemy na przykład za pomocą aplikacji fitatu, gdzie możemy wbijać wszystkie nasze posiłki w ciągu tygodnia. Dzięki temu będziemy pewni, że nasza dieta jest zbilansowana, i że trzymamy się zdrowych założeń. Trzeba też pamiętać o odpowiedniej ilości spożywania wody w ciągu dnia. Nawodnienie organizmu zwłaszcza w okresie letnim również wpływa na nasze samopoczucie i jest częścią zbilansowanej diety. Staraj się ograniczać niezdrowe produkty, ale nie katuj się i nie eliminuj ich całkowicie. To niestety na pewno nie doprowadzi do niczego dobrego

Przeczytaj więcej na unipex.com.pl